„Face sagging” sau lăsarea pielii feței, în special în zona maxilarului și a gâtului, este o problemă din ce în ce mai des întâlnită, datorită obiceiurilor moderne, cum ar fi utilizarea excesivă a smartphone-urilor. Pozițiile incorecte și privirea constantă în jos la ecran pot contribui la slăbirea mușchilor feței și a gâtului, ceea ce duce la aspectul de piele lăsată sau îmbătrânire prematură. Totuși, vestea bună este că acest fenomen poate fi prevenit și chiar ameliorat printr-o serie de exerciții rapide și eficiente pentru față și gât. În acest articol, îți voi arăta câteva exerciții simple pe care le poți face zilnic pentru a preveni „face sagging”-ul și pentru a întări mușchii feței.
Ce este „face sagging” și de ce apare?
„Face sagging” se referă la pierderea fermității și elasticității pielii feței, ceea ce duce la o lăsare a pielii, în special în zona maxilarului, gâtului și obrajilor. Acest fenomen este adesea asociat cu îmbătrânirea, dar în cazul tinerilor, este strâns legat de obiceiurile zilnice, cum ar fi:
- Poziția viciosă la utilizarea smartphone-ului: Atunci când ne aplecăm capul pentru a privi telefonul, punem o presiune considerabilă pe gât și față, ceea ce poate contribui la întinderea pielii și la slăbirea mușchilor.
- Lipsa exercițiilor pentru față: În mod similar cu restul corpului, mușchii feței necesită exerciții pentru a rămâne tonifiați. Lipsa stimulării acestora poate duce la slăbirea și lăsarea pielii.
- Expunerea prelungită la soare fără protecție: Expunerea la razele UV poate contribui la deshidratarea pielii și pierderea elasticității acesteia, agravând procesul de lăsare a pielii.
Exerciții rapide pentru prevenirea „face sagging”-ului
Pentru a preveni „face sagging” și pentru a întări mușchii feței și gâtului, este important să faci exerciții specifice care ajută la tonifierea acestora. Iată câteva exerciții simple, dar eficiente, pe care le poți face zilnic:
- Exercițiul „Tensionare a maxilarului”
Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor maxilarului și la prevenirea lăsării pielii în zona feței.
- Stai drept, cu spatele și gâtul aliniate.
- Începe prin a înclina capul ușor în spate, uitându-te către tavan.
- Încearcă să pui vârful limbii pe cerul gurii și apasă-l ușor.
- Menține această poziție timp de 5 secunde și repetă de 10 ori.
- Exercițiul „Kiss the Sky”
Acest exercițiu este perfect pentru întărirea gâtului și a maxilarului.
- Stai drept și relaxează-ți umerii.
- Înclină capul ușor în spate, uitându-te la tavan.
- Întinde buzele și simulează un sărut spre cer (ca și cum ai da un sărut „în aer”).
- Menține poziția timp de 5 secunde și repetă de 10 ori.
- Exercițiul „Mărirea obrajilor”
Acest exercițiu ajută la tonifierea zonei obrajilor și a maxilarului, prevenind lăsarea pielii.
- Stai drept și respiră adânc.
- Umflă obrajii cât mai mult posibil, ținând aerul în interior timp de 5 secunde.
- Eliberează aerul și repetă de 10 ori.
- Exercițiul „Împingerea bărbiei”
Acest exercițiu întărește mușchii din zona bărbiei și a gâtului, prevenind efectul de „gât dublu” și lăsarea pielii.
- Stai cu spatele drept și umerii relaxați.
- Pune-ți un palmier pe bărbie și apasă ușor.
- În timp ce împingi bărbia în jos împotriva mâinii, apasă ușor pe bărbie cu mâna pentru a simula o rezistență.
- Menține presiunea timp de 5 secunde și repetă de 10 ori.
- Exercițiul „Stretching pentru gât”
Acest exercițiu ajută la întinderea și tonifierea mușchilor gâtului, prevenind „face sagging”-ul în zona gâtului și maxilarului.
- Stai drept și îți aliniezi gâtul și spatele.
- Întoarce capul la 45 de grade spre dreapta și lasă-l să coboare ușor înspre umărul drept.
- Ține poziția timp de 5 secunde, apoi repetă pe cealaltă parte.
- Fă 10 repetări pe fiecare parte.
- Exercițiul „Mângâierea gâtului”
Acest exercițiu ajută la stimularea circulației sanguine și la tonifierea mușchilor din jurul gâtului.
- Stai într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
- Folosește vârful degetelor pentru a masa ușor zona gâtului, aplicând o presiune moderată.
- Masează cu mișcări circulare din partea de jos a gâtului spre maxilar, pentru a stimula circulația.
- Repetă timp de 1-2 minute.
Cum să previi „face sagging” cauzat de smartphone?
Pe lângă exercițiile pentru față și gât, este important să îți modifici obiceiurile legate de utilizarea smartphone-ului pentru a preveni efectele „face sagging”:
- Ține telefonul la nivelul ochilor: Evită să îți lași capul să se aplece constant în jos când folosești telefonul. Ține telefonul la nivelul ochilor pentru a preveni solicitarea excesivă a gâtului.
- Pauze regulate: Dacă petreci mult timp pe telefon, fă pauze de 5-10 minute la fiecare oră. Ridică-te, întinde-te și fă câteva exerciții pentru gât și față pentru a combate pozițiile statice.
- Postura corectă: Fii conștient de postura ta. Stai drept și menține o poziție corectă a gâtului și spatelui atunci când folosești telefonul.
- Protecția solară: Aplică protecție solară zilnică pe gât și față, pentru a preveni daunele cauzate de razele UV, care pot contribui la îmbătrânirea prematură a pielii.
Concluzie
„Face sagging” cauzat de smartphone poate fi prevenit și ameliorat prin exerciții rapide, dar eficiente, care tonifică mușchii feței și gâtului. De asemenea, adoptarea unor obiceiuri corecte legate de postura și utilizarea telefonului poate contribui la prevenirea lăsării pielii și la menținerea unui aspect tineresc și sănătos. Încearcă aceste exerciții și modifică-ți rutina zilnică pentru a proteja pielea de efectele negative ale tehnologiei!
Inspirație: ȘtiriTech
